ការរក្សាសុខភាពបុរសនិងសក្តានុពលគឺជាការងារសំខាន់មួយដែលតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារូបត្ថម្ភព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃសុខភាពចាប់ពីកម្រិតអ័រម៉ូនរហូតដល់ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។របបអាហារត្រឹមត្រូវដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់រួមចំណែកដល់កម្រិតធម្មតានៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងផ្តល់នូវសុខភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារផ្លូវភេទ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិចារណាលើផលិតផលទាំង 10 នៃផលិតផលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយថែទាំបុរសនិងកម្លាំងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំទៀតផង។ស្វែងយល់ថាតើផលិតផលអ្វីខ្លះដែលគួរត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងមុខម្ហូបរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាសក្តានុពលក្នុងកម្រិតខ្ពស់ហើយរីករាយនឹងជីវិតពេញមួយជីវិត។
គ្រាប់ពូជនិងគ្រាប់ល្ពៅ
គ្រាប់ពូជនិងគ្រាប់ល្ពៅ- ទ្រព្យសម្បត្តិពិតប្រាកដសម្រាប់សុខភាពបុរសដោយសារសមាសធាតុសម្បូរបែបរបស់វានិងលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។
គ្រាប់ដូចជា Walnut, អាល់ម៉ុននិងប្រេស៊ីលគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃស័ង្កសីម៉ាញ៉េស្យូមនិងវីតាមីន B ដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាកម្រិតតេស្តតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មតា។អ័រម៉ូននេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់បុរសដែលជះឥទ្ធិពលដល់សក្តានុពលការមានកូននិងអណ្តូងទឹកទាំងមូល។
គ្រាប់ល្ពៅបន្ថែមលើមាតិកាស័ង្កសីខ្ពស់ក៏សំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។សារធាតុទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរាចរឈាមនិងថែរក្សាសុខភាពក្រពេញប្រូស្តាតដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់បុរសវ័យចំណាស់។អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជួយការពារការរលាកចូរពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងកែលម្អការបត់បែនរបស់ពួកគេដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការងាប់លិង្គ។
ការប្រើប្រាស់គ្រាប់ពូជនិងគ្រាប់ល្ពៅជាប្រចាំជួយរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។ផលិតផលសាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យទាំងនេះគឺជាជំនួយដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការថែរក្សាភាពរឹងមាំរបស់បុរសនិងសុខភាពអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។
ម្ហូបសមុរត
អយស្ទ័រនិងបង្គាមានជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាច្រើននិងអូមេហ្គា 3 ដែលជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាមពង្រឹងសុខភាពបេះដូងនិងសរសៃឈាមបង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មតា។រួមបញ្ចូលក្នុងថាមពលរបស់អ្នកផ្គត់ផ្គង់ការប្រើប្រាស់ត្រីនិងអាហារសមុទ្រដើម្បីថែរក្សាថាមពលបុរស។
សូកូឡាខ្មៅ
ខ្លឹមសារខ្ពស់នៃសារជាតិ flavonoids នៅក្នុងសូកូឡាខ្មៅជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនិងបន្ធូរសរសៃឈាមដែលអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សក្តានុពល។សូកូឡាខ្មៅក៏ជំរុញឱ្យមានការផលិត endorphins និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍, ក្នុងពេលដំណាលគ្នានេះបានចូលរួមចំណែកក្នុងការពង្រីកសរសៃឈាមនិងពង្រឹងបេះដូង។
ផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើ
ផ្លែប័រខៀវនិងផ្លែល្ពៅមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលប្រឆាំងនឹងការរលាកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរាចរឈាមនិងគាំទ្រសរសៃឈាមដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។ភេសជ្ជៈដែលមានបន្ថែមទឹកឃ្មុំនិងផ្លែប៊ឺរីគឺជាមធ្យោបាយព្យាបាលដ៏ប្រសើរសម្រាប់សុខភាពបុរស។
ផ្លែឈើគឺជាប្រភពថាមពលធម្មជាតិនិងវីតាមីនដែលពិតជាសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាសក្តានុពលរបស់បុរស។ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាឈាមរត់និងចេកដោយសារតែមាតិកាប៉ូតាស្យូមគាំទ្រប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។ការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើជាប្រចាំជួយពង្រឹងសុខភាពបុរសនិងរក្សាភាពរឹងមាំអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។
រេក្យងចុល
ខ្ញី, cinnamon និង saffron មិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យម្ហូប piquance, ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបានចូលរួមចំណែកក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមបង្កើនចំណង់ចំណូលចិត្ត Everultourtion Lebido ។ការបន្ថែមគ្រឿងទេសទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាវិធីសាមញ្ញនិងឆ្ងាញ់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសក្តានុពលបង្កើនថាមពលនិងពង្រឹងភាពស៊ាំ។
បន្លែនិងឱសថ
Celery, Spinach, parsley និង broccoli សំបូរទៅដោយ folat និងម៉ាញ៉េស្យូម, ដែលគាំទ្រប្រព័ន្ធសរសៃឈាមនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម, ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។លើសពីនេះទៀតបៃតងមានធាតុដានជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។
ស៊ុត
ស៊ុតសាច់មាន់និង quail គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូនថែរក្សាថាមពលនិងតុល្យភាពនៃអរម៉ូន។
បន្ថេម
ខ្លឹមសារខ្ពស់នៃខ្លាញ់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍នៅក្នុងផ្លែបឺររួមចំណែកដល់ការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូននិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូងដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងមុខងារផ្លូវភេទ។ផ្លែឈើនេះសំបូរទៅដោយវីតាមីនអ៊ីដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពអ័រម៉ូននិងបង្កើន Libido ។
ឃ្ទឹមស
ខ្ទឹមសត្រូវបានគេស្គាល់ថាផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានរបស់វាទៅលើនាវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបត់បែនរបស់ពួកគេនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្ទះដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាសក្តានុពលដែលមានសុខភាពល្អ។
សាច់ក្រហម
សាច់ពូជនៃសាច់ដូចជាសាច់គោមានជាតិដែកនិងប្រូតេអ៊ីនច្រើនដែលចាំបាច់ដើម្បីថែរក្សាថាមពលនិងសុខភាពសាច់ដុំក៏ដូចជាសម្រាប់ការផលិតអ័រម៉ូនបុរស។
ជាការពិតណាស់ផលិតផលទាំងអស់នេះនឹងមិនធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងល្អទេជាទូទៅបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់។ប៉ុន្តែការដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃអាចជួយបានមិនត្រឹមតែបង្កើនសក្តានុពលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជាទូទៅក៏មានឥទ្ធិពលលើសុខភាពផងដែរ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងរបៀបរស់នៅសកម្មដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
កត្តាដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សក្តានុពល
ការថយចុះសក្តានុពលអាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងៗរួមទាំងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ឧទាហរណ៍ៈ
- ផលិតផលខ្លាញ់និងផលិតផលកែច្នៃ:ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់សរសៃឈាមនិងចរន្តឈាមដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការងាប់លិង្គ។
- ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករច្រើនពេកនិងកាបូអ៊ីដ្រាត:វាអាចនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននិងការខ្សោះជីវជាតិនៃមុខងារផ្លូវភេទ។
- ជាតិអាល់កុលនិងកាហ្វេអ៊ីនក្នុងបរិមាណច្រើន:ពួកគេអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់កម្រិតនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនហើយរំខានដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាបណ្តោះអាសន្នជាមួយនឹងសក្តានុពល។
- អាហាររហ័សនិងអាហារសម្រន់ខ្ពស់:ពួកគេនាំឱ្យមានទំងន់លើសនិងការថយចុះសកម្មភាពរាងកាយដែលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសក្តានុពល។
- ការក្រឡាប់អំបិល: វាបណ្តាលឱ្យមានការពន្យាពេលក្នុងអង្គធាតុរាវនិងការកើនឡើងសម្ពាធឈាមអវិជ្ជមានដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់សរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជ។
- សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់:>ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដូចជាការរត់ការហែលទឹកហែលទឹកនិងកម្លាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងជួយរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ជាពិសេសវាមានតម្លៃក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំអាងត្រគាកដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារងាប់លិង្គយ៉ាងខ្លាំង។
- សុបិន្ត:>ការគេងខ្ពស់គឺមិនសំខាន់ជាងសកម្មភាពរាងកាយនិងអាហារូបត្ថម្ភទេ។កង្វះការគេងរ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សក្តានុពល។ខិតខំដេកយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ជៀសវាងភាពតានតឹង>:>ការកើនឡើងនៃ Cortisol ក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់កម្រិតនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ការអនុវត្តន៍នៃការយល់ដឹងដូចជាការធ្វើសមាធិនិងយូហ្គានឹងជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពអារម្មណ៍។
- ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់:>ការធ្លាក់ចុះនៃការជក់បារីនិងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងមិនចេះរីងស្ងួតអាចកាត់បន្ថយសក្តានុពលរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ក្រោមឥទ្ធិពលរបស់ជាតិនីកូទីនសរសៃឈាមតូចចង្អៀតដែលធ្វើឱ្យទឹកស្រអាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរហើយជាតិអាល់កុលកាត់បន្ថយកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន។
- ការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ:>ការបង្ការតែងតែប្រសើរជាងការព្យាបាល។ការមកជួបគ្រូពេទ្យជាប្រចាំចំពោះវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណនិងការពារបញ្ហានៅដំណាក់កាលដំបូង។នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់បុរសអាយុជាង 50 ឆ្នាំនៅពេលដែលប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការកើនឡើងសក្តានុពល។
- ទំនាក់ទំនងអារម្មណ៍ជាមួយដៃគូ:>ករម>ភាពជិតនិងការជឿទុកចិត្តលើទំនាក់ទំនងអាចជួយបង្កើនជីវិតផ្លូវភេទបានយ៉ាងខ្លាំង។ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាអំពីបំណងប្រាថ្នានិងតម្រូវការរបស់អ្នកនឹងជួយពង្រឹងការតភ្ជាប់របស់អ្នកនិងបង្កើនការពេញចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ការចិហ្ច្យេល>:ការរក្សាតុល្យភាពទឹកមានសារសំខាន់សម្រាប់គ្រប់ផ្នែកសុខភាពរួមទាំងផ្លូវភេទ។កង្វះទឹកអាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃថាមពលនិងការស៊ូទ្រាំ។
- ការត្រួតពិនិត្យទំងន់:>ទំងន់លើសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាជាច្រើនរួមទាំងការថយចុះនៃសក្តានុពល។ការកាត់បន្ថយទំងន់ទៅនឹងកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អអាចបង្កើនមុខងារផ្លូវភេទរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងនិងអភិរក្សទាំងមូល - ។
វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថារបបអាហារមានតុល្យភាពដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែគឺជាធាតុសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពនិងជីវិតជិតស្និទ្ធ។
អនុសាសន៍សម្រាប់បុរសដែលនឹងបង្កើនសក្តានុពល
ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពបុរសទម្លាប់ធម្មតានិងមានសុខភាពល្អគឺសំខាន់ជាងពេលណាទាំងអស់។នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតនិងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់។
ការណែនាំអំពីទម្លាប់ទាំងនេះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសក្តានុពលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិតទាំងមូលផងដែរ។ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពអ្នកត្រូវការវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាហើយផ្នែកនីមួយៗនៃទិដ្ឋភាពទាំងនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមនិងតុល្យភាព។
ការបហ្ចប់
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងទម្លាប់មានសុខភាពល្អគឺជាធាតុសំខាន់ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអណ្តូងទឹករបស់អ្នកនិងខ្លួនឯង។ជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកដោយថាមពលថាមពលនិងសក្តានុពលដែលមានស្ថេរភាព។ជីវិតរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយរាល់ជំហានឆ្ពោះទៅរកសុខភាពគឺជាជំហានឆ្ពោះទៅរកកំណែល្អបំផុតរបស់អ្នក។